Ուզու՞մ եք քնել, բայց չեք կարողանում քնել…Անքնություն. հզոր միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քնել և ողջ գիշեր հանգիստ քնել

Ուզու՞մ եք քնել, բայց չեք կարողանում քնել: Սա ժամանակակից հասարակության չարիքներից մեկն է։ Հետևեք այս խորհուրդներին և կարող եք արագ քնել: Անքնությունը բաժանվում է 3 տեսակի՝ երբ երկար ժամանակ չենք կարողանում քնել. Ընդհատված քուն, երբ գիշերվա ընթացքում մենք բազմիցս արթնանում ենք. և երբ մենք վաղ առավոտյան արթնանում ենք և չենք կարողանում նորից քնել: Շատերն այս խնդիրը նվազագույն ջանքերով լուծելու համար դիմում են ագրեսիվ մեթոդների (հաբեր ընդունել): Բայց արժե նախ փորձել բնական միջոցները, հետո հավելումները, իսկ վերջում՝ դեղերը: Օրվա ընթացքում մի քնեք Հիշեք, եթե գիշերը չենք կարողանում քնել, ցերեկը քնել պետք չէ:

Օրվա ընթացքում կարող եք պառկել հանգստանալու 20 րոպե, բայց մի գերազանցեք այս ժամանակը։ Խորհուրդ չի տրվում նաեւ քնելու գնալ, եթե այն դեռ բաց է։ Քանի որ մելատոնինը, մի նյութ, որը հիմնականում ներգրավված է քուն-արթնության ցիկլի կարգավորման մեջ, սինթեզվում է լույսի բացակայության դեպքում՝ հասնելով իր ամենաբարձր մակարդակին մարդու մարմնում առավոտյան ժամը 2-ից 4-ը: Ընթրիք ճիշտ ժամանակին Գիշերային լավ քնելու համար մենք պետք է ընթրենք քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ։ Արդյունքում մենք բարելավում ենք մարսողությունը և կանխում գաստրիտը և այրոցը: Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն Եթե ​​մենք կանոնավոր կերպով զբաղվում ենք որևէ ֆիզիկական աշխատանքով, մենք ավելի լավ ենք զգում:

Այն նաև կբարելավի ձեր քուն-արթնացման ցիկլը: Կարևոր է քնելուց առաջ լարված վարժություններ չանել։ Փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա: Թուլացում Ավելորդ սթրեսը մեզ վատացնում է քունը: Սթրեսից ազատվելու ամենահեշտ միջոցներից մեկը հաճելի տաք լոգանք վայելելն է, կամ նույնիսկ ավելի լավ է, եթե ավելացնենք մագնեզիումով հարուստ լոգանքի աղեր, որոնք կօգնեն մեզ հանգստացնել մեր մարմնի մկանները: Մենք կարող ենք նաև օգտագործել եթերային յուղեր, որոնք օգնում են մեզ հանգստացնել միտքը և քնել: Մանդարինը, նարինջը, հասմիկը, վերբենան, ներոլին, սոճին կամ իլանգ իլանգը լավագույնս են աշխատում: Սթրեսից ազատվելու մեկ այլ տեխնիկա՝ կանոնավոր յոգայով զբաղվելն է: Նույնիսկ եթե շաբաթը մեկ անգամ: Յոգան մեծապես կօգնի անքնության դեմ պայքարում։ Քանի որ այն նպաստում է մտավոր և ֆիզիկական հանգստությանը: Յոգայի որոշ ասանաներ հատկապես արդյունավետ են անքնության դեմ պայքարում. Փաշիմոտտանասանա, Սեթու Բանդա Սարվանգասանա, Սուպտա Բադդա Կոնասանա, Սալամբա Սարվանգասանա, Սավասանա…

Անջատեք էկրանով սարքերը Կապույտ (կամ բաց կապույտ) լույսը, որն արտանետվում է հետին լուսավորությամբ էկրան ունեցող սարքերից, արգելակում է քնի ընկալիչները: Հետեւաբար, այս տեսակի սարքի օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում: Վերջնաժամկետն է 21:00… Կապույտ լույսի ալիքի երկարությունը ակտիվացնում է մելանոպսինը՝ աչքի ցանցաթաղանթում հայտնաբերված սպիտակուցը, որը նախատեսված է լույսի փոփոխությունների մասին տեղեկատվությունը փոխանցելու ուղեղին: Սա ստիպում է ուղեղին շփոթել կենսաբանական ժամացույցը ցիրկադային ռիթմի հետ՝ ստիպելով մտածել, որ դեռ ցերեկ է, այլ ոչ թե գիշեր: Բնական միջոցներ և մթերքներ, որոնք կօգնեն մեզ քնել Տրիպտոֆանով և 5-հիդրօքսիտրիպտոֆանով հարուստ մթերքներ (5-HTP) Այս մթերքների օգտագործումը, հատկապես երեկոյան ժամերին, օգնում է պայքարել անքնության դեմ։ Այս երկու ամինաթթուները սերոտոնինի նախադրյալներն են: Սերոտոնինը ամենակարևոր նյարդային հաղորդիչներից մեկն է, որը ներգրավված է տրամադրության և քնի կայունացման գործում:

Ապրանքներ՝ արևածաղկի և քնջութի սերմեր, ձու, վարսակ և սպիտակ միս։ Վալերիան արմատ Արդյունքում այն ​​ունենում է մկանները հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն։ Թեյ պատրաստեք վալերիայի արմատից և խոտաբույսերից, ինչպիսիք են երիցուկը, ալոճենը կամ կրքածաղիկը: Սուրբ Հովհաննեսի զավակ (Hypericum) Այս բույսը հանգեցնում է սերոտոնին օգտագործելու մեր ուղեղի ունակության բարելավմանը: Թեյին ավելացրեք մի փոքր քանակությամբ չոր Սուրբ Հովհաննեսի զավակ և շուտով կմոռանաք քնի հետ կապված խնդիրների մասին։ երիցուկ Այն հիանալի միջոց է անհանգստության, դեպրեսիայի և անքնության դեմ պայքարելու համար։ Կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք հաստատում են նրա մկանները թուլացնելու ունակությունը, ինչպես նաև ունեն հանգստացնող և հակադեպրեսանտ ազդեցություն:

Տրամադրության և քնի վրա այս դրական ազդեցությունները հիմնականում պայմանավորված են երիցուկում հայտնաբերված ֆլավոնոիդներով և տերպենոիդներով: Մելատոնին Մելատոնինը անհրաժեշտ է քուն-արթնության ցիկլը կարգավորելու համար։ Մենք կարող ենք ուտել մելատոնին պարունակող մթերքներ՝ լոլիկ, վարսակ, բրինձ, եգիպտացորեն, կոճապղպեղի արմատ, սպանախ, խնձոր, խաղող և նուշ։

 

Оставьте комментарий